Real Yoga

КЛАССИЧЕСКАЯ ЙОГА И ЙОГАТЕРАПИЯ

ФИЛИАЛЫ ШКОЛЫ ЙОГИ ВИКТОРА БОЙКО В УКРАИНЕ.

Йога дома

Йога дома

 В независимости от того практиковали Вы ранее какую-либо йогу или нет, для начинающих освоения Классической йоги самостоятельно мы рекомендуем следующее:

  • По возможности посетить практическое занятие йогой в Киеве или в Одессе.
  • Прочесть главы: «тело», «асаны», «начинающим» и «ощущения» книги Виктора Бойко «Йога: искусство коммуникации » и статью «Заметки о классической технологии».
  • Начать самостоятельные занятия йогой с освоения техник глубокой релаксации Шавасаны и Йога нидры, которые можно найти в разделе аудиозаписи.
  • Построить домашнюю практику следующим способом (как вариант):
  • Шавасана 10 минут;
  • Практика асан в расслабляющем ключе, взяв за основу набор асан первого и/или второго дня (можно комбинировать) 25-40 минут (включая промежуточную Шавасану);

Советы по выполнению асан:

Выбрать наиболее подходящие и доступные Вам асаны, при выполнении которых не должно возникать боли и неприятных ощущений.

При выполнении асаны вначале устроится удобно в упрощенной позе, а затем усложнять если в этом есть необходимость.

Желательно глаза закрыть, можно повязать повязку на глаза (защищает от раздражения светом и согревает лицо).

В первую очередь устроившись удобно, расслабить лицо, горло, затем шею, плечи, лопатки, живот, отпустить поясницу и расслабить промежность, кисти рук и стопы не напряжены. Направить внимание на ощущения в тело. Обеспечить комфорт и удобство пребывания.

Время выдержки асаны: индивидуально для каждой позы. Основным ориентирами завершение асаны являются: желание завершить выполнение позы, дискомфорт, не приятные ощущения, боль, усталость в мышцах, перенапряжение и дрожь в теле и мышцах, сбитое дыхание, учащенный пульс.

После завершения асаны, принять простое положение тела и расслабиться. После того как ощущения от предыдущей позы «ушли», приступить к выполнению следующей или симметричной предыдущей.

Если во время выполнения асан (особенно силовых) почувствовали усталость, примите более простое положение для продолжения практики (сидя, лежа) или выполните Шавасану (5 минут).

Не забывайте направлять внимание в тело, в особенности лицо, горло, промежность, плечи, лопатки, живот, поясница.

  • Йога нидра 15-25 минут.

Таким образом в итоге получается занятие йогой дома 50-75 минут.

Важно заниматься регулярно, в этом случае получаете накопительный эффект и запуск системы к восстановлению.

Приятных занятий!

Любые вопросы относительно практики можно задать  по электронной почте или по телефону.

Приходите заниматься йогой!